Results (Runtastic) - (+ video tutorial) - Recensione 8 settimana

runtastic resultsResults, sono una serie di schede per allenamenti a corpo libero, si può scaricare l'app per telefono tablet o per la Apple TV.
Oggi 2 Gennaio 2017 sono partito per il test che farò assieme a mia moglie per 3 mesi.
 
Premetto che ho 45 anni (46 il 25 Gennaio), che peso 80kg e sono altro 181cm.
 
PRIMO IMPATTO - IL TEST
L'app è estremamente intuitiva, si arriva a fare il test senza incotrare difficoltà, per rendere la cosa ancora più piacevole ho preferito iniziare con la Apple TV.
Come prima cosa da fare c'è un test di 20 minuti, cosa che ho fatto insieme a mia moglie, sono una serie di esercizi da fare in due minuti con altrettanti minuti di pausa. Al termine di ogni esercizio va inserito il numero di flessioni, addominali... che si è fatto, sulla base di quel dato fornito, assieme al sesso ed età l'applicazione stabilisce il nostro grado di forma fisica per poi sviluppare una serie di esercizi che si possono fare in 3/4 o 5 giorni. Per ora ho deciso di allenarmi 3 giorni questa settimana, visto che voglio anche correre.
 
1 SETTIMANA
3 Sessioni stabilite
La prima sessione è corsa via velocemente, ovviamente parto da un livello molto avanzato, mia moglie sotto mio consiglio ha ridotto il numero di ripetute. Si è trattato di vari esercizi di una sorta di riscaldamento pre-workout per 5 minuti circa - 11.10 minuti di allenamento a corpo libero che amo, in più 9 minuti finali di stratching. Tutto veramente bilanciato molto bene 25 minuti di ottimo allenamento.
La seconda sessione è iniziata con il lavoro di riscaldamento, i solti 5 minuti, poi si è passato al lavoro che oggi è durato 15 minuti circa (mediamente ci voglio 20/25 minuti, non tenete conto del tempo che ci metto perché sono molto allenato) che questa volta è stato aerobico, per bruciare kcal e sulle braccia.
La terza sessione è stata total body, compresi i muscoli addominali e un bel lavoro aerobico per bruciare di più, con gli ormai noti 15 minuti di riscaldamento e stratching, la sessione è durata 29 minuti scarsi (considerate che oggi ho fatto anche 20km di corsa+salite tutto su sterrato, quindi sono iperallenato), mediamente sarebbe una sessione da fare in 35/40 minuti.
Conclusione
Prime considerazoni dopo la prima settimana: è veramente come avere un personal trainer, ovvio devi avere forza di volontà per fare le cose, ma è un app che si regola su misura su di te in base al tuo stato di forma ed altri parametri, veramente una grande applicazione Results.
 
2 SETTIMANA
3 sessioni stabilite
Prima sessione, oggi la sessione è durata di più: 21 minuti! Durante i quali ho fatto lavoro aerobico e lavorato molto bene su braccia e addominali.
La durata totale della sessione con riscaldamento e stretching è stata di 36 minuti.
Seconda sessione, il lavoro inizia a diventare sempre più serio, oggi sessione di GAG, più flessioni e lavoro aerobico. La durata del lavoro è stato di 20 minuti, con i consueti 15 minuti di stratching.
Terza sessione: anche questa sessione è stata faticosa, ma bilanciata molto bene, anche oggi lavoro di GAG e braccia ma con esercizi quasi completamente diversi.
 
3 SETTIMANA
3 sessioni stabilite
Primo lavoro della terza settimana, anche oggi esercizi a corpo libero total body, per la durata di 15 minuti circa, ovviamente non considerando i 15 minuti di riscaldamento e stratching, importantissimi.
Entrando più nel dettaglio del lavoro, ho notato che iniziano ad essere più intensi, si lavora tanto, bene e si bruciano kcal!!!
Seconda sessione della settmana, anche oggi ho fatto 20 minuti di ottimo allenameto, bruciato Kcal e fatto ginnastica total body, potenziamento e tonificazione.
Terza sessione della settimana, oggi ho lavorato un po' di più sulle braccia per circa 14 minuti.

4 SETTIMANA
Premessa: questa settimana, con l'influenza, mi sono allenato poco.
3 sessioni stabilite
Prima sessione: ho finito da poco 1 ora di corsa blanda (10,71Km a 5,36min/km di media). Anche oggi ho lavorato su tutto il corpo ma in particolar modo sulle braccia. La sessione inizia a farsi più intensa, anche come tipologia dei lavori.
Seconda sessione, si comincia fare sul serio: 27 minuti di ottimo allenamento! Ho lavorato su tutto il corpo e bruciato Kcal.
Ultima sessione della settimana, sto in ritardo di un paio di giorni ma l'influenza mi ha debilitato un po'. Anche oggi sessione total body di 14 minuti di lavoro a ritmo serrato!!! Ottimo allenamento se ci aggiungiamo i 15 minuti di stretching e i 30 minuti di corsa fatti poco prima a ritmo 4,46min/km.
La settimana prossima farò 4 sessioni!
 
5 SETTIMANA
4 sessioni stabilite
Fatto il primo allenamento della quinta settimana: 41 minuti (+15 min di stretching)intensi, gambe, braccia, addominali e lavoro aerobico.
Seconda sessione della quinta settimana, oltre ad essere più intensi i lavori si inizia a fare sessioni specifiche: oggi 14 minuti di plank in tutte le versioni e 2.30 minuti di recupero (+15 di stretching).
Terza sessione: ho lavorato un quarto d'ora circa su braccia, addominali e gambe, facendo anche lavoro aerobico. Ottimo!
Quarta sessione, 16 minuti nei quali ho lavorato in gran parte sulle braccia + 120 jump squats!
Ero in ritardo di due giorni nell'ultima sessione della scorsa settimana, li ho già recuperati!
 
6 SETTIMANA
4 sessioni stabilite
resuts settimana 6La prima sessione di questa settimana è durata 33 minuti dove ho lavorato molto sugli addominali e gambe, poco sulle braccia (75 push-ups side planks). Sessione di difficoltà media.
Giorno 2: ho lavorato su braccia e addominali per 18 minuti, ero un po' affaticato per via dei 20Km fatti la mattina, ma non potevo saltare l'allenamento.
Sessione 3: ho lavorato ancora sulle braccia, poco gambe e addominali. Allenamento ben bilanciato.
Sessione 4: finita anche questa settimana, oggi lavoro total body, tutta potenza!!!!
RISULTATI: i risultati iniziamo a vedersi!
 
7 SETTIMANA
4 sessioni stabilite
Prima sessione abbastanza impegnativa, non impossibile. Oggi ho lavorato su tutto il corpo facendo anche molto lavoro aerobico. Ottimo metodo per mettere su massa e bruciare nello stesso tempo.
Seconda sessione: Plank!!! In tutte le salse.
Terza sessione: Braccia e gambe!!!
Quarta sessione: oggi ho lavorato su tutto il corpo, in più ho iniziato a fare degli esercizi specifici per i glutei.
 
8 SETTIMANA
4 Allenamenti selezionati
1 sessione: allenamento total body, 35 minuti di lavoro intenso.
2 sessione: 22 minuti di addominali, il lavoro è stato intenso ma ho lavorato su tutti i muscoli addominali.
3 sessione: lavoro intenso: gambe in particolare e lavoro di mantenimento total body.
4 sessione: lavorato ancora su gambe e addominali, un piccolo richiamo anche sulle braccia.

Bug: trovato un bug, quando mancano 10 secondi al termine della sessione la voce dice 10 secondi al via (invece di dire al termine/alla fine...).
 
SEMPRE PIU' CONTENTO DI QUESTA APP!!!
 
 
VIDEO DEGLI ESERCIZI DI RESULTS
JUMPING JACKS
 
SQUATS
 
PUSH-UPS
 
MONTAIN CLIMBERS
 
Ringrazio Runtastic per avermi permesso di testare l'app per 3 mesi.

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